terça-feira, 12 de março de 2013

Causas do insucesso de uma dieta

Existem três grandes causas para o insucesso de uma dieta. São erros que podem pôr em causa todo o esforço em perder peso. Para cada um desses erros, sugere-se uma ou várias soluções.

Erro nº 1: 'Ocupar' os tempos livres  com comida.
Está a estragar a sua dieta se:
a) Come quando está aborrecida, emocionalmente abalada ou stressada;
b) Come um pacote inteiro de bolachas ou uma tablete de chocolate e não se sente saciada;
c) Não consegue expressar os seus sentimentos.

Soluções:
1. Aponte tudo aquilo que come;
2. Encontre um passatempo para se distrair;
3. Coma apenas à mesa, nunca a ver televisão.

Erro nº 2: Ter comportamentos pouco saudáveis
Está a estragar a sua dieta se:
a) Perde alguns quilos mas recupera-os rapidamente;
b) Desiste, pois pensa que não consegue abdicar de pequenos vícios alimentares;
c) Arranja desculpas para não continuar a dieta.

Soluções: 
1. Fale com os seus amigos, com os seu pais, irmãos: pratique exercício físico com companhia, é muito mais motivador;
2. Torne a atividade física um hobby;
3. Imagine os resultados positivos: visualize benefícios práticos na sua vida pessoal que poderá alcançar caso perca peso;
4. Avance progressivamente. É mais simples conseguir dar passos pequenos e depois maiores do que começar logo a tentar dar grandes passos.

Erro nº 3: Ser influenciado pelos outros
Existe sempre alguma pressão dos outros sobre a nossa imagem.
Como consequência do receio de ser "olhado de lado", acontecem várias situações:
1. Em refeições com os seus amigos, come pratos que vão ao encontro da sua dieta;
2. Mais ninguém sabe que está a praticar uma dieta;
3. O seu companheiro/a não quer realizar um plano dietético ou de exercício igual ao seu, logo desiste.

Solução: Fale! Diga o que está a fazer e o que pensa alcançar com isso. Os seu amigos e família dar-lhe-ão sempre apoio, desde que os esclareça da importância que a dieta tem para si.

Sem comentários:

Enviar um comentário